The technique is based on pranayama, an ancient Indian practice that means 'regulation of breath.'

这种技巧是由一种古代印度的叫做调息的方法发展来的，意思是"呼吸的规律"。

The Harvard-trained doctor claims that 4-7-8 is such a powerful technique because it allows oxygen to better fill the lungs.

这位接受过哈佛教育的博士表示4-7-8这种技巧是非常有用的，因为它能让氧气更好的进入肺部。

This extra oxygen can have a relaxing effect on the parasympathetic nervous system, which promotes a state of calmness.

而更多氧气能作用于副交感神经系统，从而让人体更加镇静。

During times of stress, the nervous system becomes over stimulated leading to an imbalance that can cause a lack of sleep.

在紧张的时候，神经系统会被过度的刺激导致一种不平衡，这种不平衡引起了失眠。

As well as relaxing the parasympathetic nervous system, Dr Weil says 4-7-8 helps you feel connected to your body and distracts you from everyday thoughts that can disrupt sleep.

威尔博士称，4-7-8呼吸法不仅能放松副交感神经，你还会感觉和自己身体的联系更近了，使你忘记了每天扰乱你睡眠的思索。

He says it can also help anxiety.

他说这种方法还可以帮助缓解焦虑。

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