瑜伽鼻孔交替呼吸法：改善你的睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识的控制呼吸是有几千年历史的瑜伽、武术和道教的核心组成部分。你可以从一位出色的老师或者一本好书那里学到几十种不同的方法和运动。瑜伽的呼吸控制方法被成为pranayama。在此，我将详细讲述一种简单的pranayama。这种被称为鼻孔交替呼吸法的呼吸运动对促进睡眠特别有效。
鼻孔交替呼吸法对于疏通鼻孔，平衡阴阳和将精神专注于从容平和的运动有很好的效果。当我们的鼻孔畅通时，我们每两小时就会不经意地用两个鼻孔交替呼吸。用右边鼻孔呼吸会刺激左边的大脑(控制人的理智和分析能力)，并让身体做好肉体运动(道家的阳)的准备;用左边鼻孔呼吸则会刺激右边大脑(控制人的创造力和情感)，并让身体做好精神运动(道家的阴)的准备。如果两个鼻孔堵塞，呼吸就会变得不平衡，身体的能量也就不会平衡。
当你在睡觉时间感到焦躁不安，那么走到户外(显然要天气允许，但即使是在冬天，你也当然可以在空气清新的阳台上或者走廊里花上几分钟时间)，坐到舒适的椅子上，然后开始练习。你可能很难集中精神专注于呼吸练习，那么建立一个规定，每当精神散漫不能专注于呼吸练习时，你就必须要从头开始。在不断的练习下，你将形成在放松和专注之间自由转换这种让人敬佩的能力——这不仅有助于睡眠，还可以在任何时候缓解生活中的压力。
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