• 1 slice whole grain toast with 1 tsp butter
一片全麦吐司加一茶匙黄油
• 1/2 grapefruit
半个葡萄柚
Morning Snack:
早餐茶歇
• 1/2 cup of fresh berries
二分之一杯莓类
• 1/2 cup of low fat plain yogurt
二分之一杯低脂原味酸奶
Lunch:
午餐
• grilled chicken sandwich made with 85g of grilled chicken, 1 slice of low fat cheddar cheese
烤鸡三明治(85克鸡肉),一片低脂切达干酪
• mayo on 2 slices of whole grain bread
两片全买面包夹蛋黄酱
• mixed green salad with 2 tablespoons olive oil and balsamic vinegar
混合蔬菜沙拉加两汤勺橄榄油和意大利香醋
Afternoon Snack:
下午茶茶歇
• 2 tablespoons of natural peanut butter
两汤勺天然花生酱
• 1 small apple
一个小苹果
• 6 whole grain crackers
6块谷物脆饼
Dinner:
晚餐
• 110g of salmon or tuna
110克三文鱼或金枪鱼
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