跟踪进步可以帮助你阻止做那些不想做的事情--例如,盲目吃零食。 在Brian Wansink精彩一书“Mindless Eating”中,他讲述了一个试验。实验中,学生被提供免费鸡翅,一边看Super Bowl。当餐座被撤掉,这样人们面前是干净的桌子,没有证据来提醒人们吃了多少,那么他们吃的鸡翅比那些鸡骨头堆被留在面前的人们吃的多28%。一位朋友对自己采用了这个方法。她很喜欢吃糖,有一周,在吃完后,她把糖纸存在了钱包中。一个礼拜后,她惊恐地发现积累了多少张糖纸,这让她少吃糖。
Another way to keep track of progress is to keep a one-sentence journal. The thought of keeping a real journal – the kind written in beautiful script in a parchment journal – is daunting, but keeping a journal of one daily sentence is manageable. My one-sentence journal is just general family news, but other people use them to track progress in a specific area: the launch of a new business, brainstorming ideas for a project, tracking training for a marathon.
另一个跟踪进步的方法是记录一句话日记。写真正的日记--那种在羊皮纸日记本中漂亮语言写下的那种日记--令人畏怯,但是写“每天一句话”的日记却是可以做到。我的一句话日记不过是普通家庭内容,但是有人用它跟踪明确方面的进步: 创业、为一个计划想电子,为训练跑马拉松。
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