Harry: Am I going the right way?

Kristin: Yes, beautiful! One hand to the knee and then take your opposite hand back to the chair…

Harry: Oh, wow.

Kristin: …or to the desk,wonderful! You can always make sure you go to both sides, so that you stay even.

Harry: Wow, that is really good.Kristin: Now Thread the Needle.You take one ankle over the

knee, and it’s just like threading the needle. You take your hands through and you try and catch the bottom. You could bend forward this way if you want to stretch your hips.And that’s good for the lower back because when the hips get tight they pull on the lower back.

Harry: That is really working.

Kristin: Isn’t that wonderful?

Harry: Alright, show us the one that I know I can’t do.

Kristin: The last…OK…so this isScale Pose. This is good for your lower abdominals.

Harry: Right.

Kristin: You could start by just lifting…

哈里：我做得对吗?

克里斯汀：是的，非常棒!一只手放在膝盖上，另一只手向后放在椅子上……

哈里：噢，哇。

克里斯汀：……或者放在办公桌上，很好!一定要两边都转，这样才能保持均衡。

哈里：哇，真的很棒。

克里斯汀：现在我们来做“穿针引线”。将一只脚踝放在另一条腿的膝盖上，然后就像穿针引线一样，双手穿过去抱住膝盖。如果你想拉伸臀部，那么你可以像这样向前俯身。这个动作对下背部很好，因为当臀部收紧时，它们会拉动下背部。

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