第三道: 饮食鸡汤
关于这段备考时间的饮食,专家提出了如下建议,老师给大家转载过来,可以方便家长们给孩子搭配膳食。
1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。
2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少;
3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。
5、午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。
6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
7、严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。
最后要提醒大家的是:考试前一天不要睡得太早,由于违反了平日的作息生物钟,同学们即使躺在床上也无法入睡,反而会因此而产生焦虑情绪,越发难以入睡,影响第二天的考试状态。大家不如就抱颗平常心,按照平日的作息时间来安排就可以了。
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