⑥跑步的过程中,总会出现极点现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;
⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;
⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑(短跑项目,毫秒必争)
价值:体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪12组,做加速跑30米12组;
②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到预备口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到预备口令后,全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉),袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行,测试2~3次取最好的成绩)
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