专家支招:调整的方法主要有两种:第一种是深呼吸法。深呼吸的要领是呼吸要满、要深,吐气的时候要慢,吐长气;第二种是紧张肌肉法。通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,全身用力,憋一口气,直到这口气憋不住了,然后慢慢吐气,一边默念放松、放松。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。
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