一天结束：晚上11点至12点

Start powering down all your screens by 11.

到晚上11点的时候就开始关闭所有的电子屏幕。

You’ll be able to stay up late into the night if you aren’t careful, so commit to lights-out by midnight.

你一不小心就会熬夜，所以睡眠时间到了就要熄灯。

Dolphins “are anxious people who have irregular sleep schedules,” according to Breus, who estimates that one in 10 people are dolphins. “They often self-diagnose as insomniacs and send emails all night long.”

海豚属于“睡眠作息不规律的焦虑人士”，按照布劳斯的说法，十个人当中有一个是海豚。“他们自认为患有失眠症，可以发邮件发一整个晚上。”

MORNING ROUTINE: 6 a.m.–10 a.m.

早上例行程序：早上6点至上午10点

Jump out of bed and into your running shoes. Break a light sweat and get some sun.

快速起床，跑步出点汗，晒晒太阳。

Take a cool shower by 7:30 to avoid getting drowsy again.

在7点半之前冲个冷水澡，以免再次昏昏欲睡。

Grab breakfast around 8 a.m.: half carbs, half protein, no caffeine (yet).

8点左右吃早餐：半碳水、半蛋白，暂时不要喝咖啡。

Think through your goals for the day or sketch out a to-do list, but wait to socialize with your coworkers until your first coffee break.

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