新枕头、床单、床上用品、暗色系窗帘以及其它配饰，买这些让你有一种放松、舒适和想睡觉感觉的物件，花这些钱都是值得的。多留意这些：如果你卧室里有电视机，把它搬到其它地方。卧室里杂乱？清理一下。卧室里有个办公区？重新为它选个地方。专家认为卧室是只关乎睡觉的，这是保证休息质量最至关重要的方法。

Keep a bedside journal.

在床边备一日志本

When your head hits that pillow, does your mind start racing? Whatever's weighing on your mind will probably keep you tossing and turning, so keep a good old-fashioned journal and pen handy (don't use the smart phone). If no amount of deep breathing or meditation exercises have worked, write down your thoughts. Don't worry about being grammatically correct, just get them on the page so you can forget about them (at least until morning). Many believe that a great way to improve your memory is by forgetting more, which is certainly necessary when you need to be sleeping instead of stressing.

当你一头扎进枕头，你的大脑还没消停吗？ 无论你心里在烦恼什么，都会让你辗转反侧，所以在手头准备好一本日记本和笔（不要用智能手机）。如果再多的深呼吸和冥想练习都不起效，那就写下你的语法。不要担心语法有没有正确，只需把它们写在纸上，至少在第二天早上以前，你可以忘了它们。很多人认为提高记忆的一个好方法是通过遗忘，当你需要入睡而不是处于压力之下时，这样做是有必要的。

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