我从没遇到过一个不积极锻炼的健康人或者百岁老人。锻炼对健康的新陈代谢、恰当的能量循环和体内废物的排除是必不可少的。超重和缺乏运动是加速衰老和满身疾病的必然原因。心肺功能运动是加速新陈代谢、燃烧多余卡路里和减肥的关键。快走、徒步旅行、慢跑、游泳、自行车和爬楼梯—这么多保持健康方法的选择！以最大心率（MHR，可以通过220减去你的年龄得到）的60-80%心率水平锻炼半小时。经常性的锻炼也可以防止“非胰岛素依赖性”糖尿病，这是全球工业化国家增长最快的疾病。

You can stave off rapid aging to your muscles, joints, and tendons by practicing exercises that extend your range of motion; some options include tai chi, qigong and yoga. Check out simple tai chi moves that you can learn easily in my book, Harmony Tai Chi by clicking here. Also, moderate load-bearing exercises are essential for bone density and muscle strength. Don't forget when you are exercising to always warm up and cool down properly to avoid injury.

你能通过扩展你的关节活动度锻炼来避免肌肉、关节和肌腱的加速衰老；一些包括太极、气功和瑜伽的选择。利用在我书里可以轻松学会的简单太极拳吧，“和谐太极”点这儿。同样，适当的负重锻炼对骨密度和肌肉力量也是必须的。别忘了锻炼时必须进行合理的热身和冷却以避免受伤。

【揭秘导致加速衰老的5种原因】相关文章：

★ “车厘子自由”已经out了！今天，你实现“香椿自由”了吗？

★ 加拿大夫妇隐瞒孩子性别 称让其自由选择

★ 头发乱蓬蓬的小男孩

★ 科学:女人喜欢高个男人的原因

★ 减少财务焦虑的五种方法

★ 有哪些老外的美食让中国人恶心?

★ 揭秘：你有4-7岁记忆空白吗

★ Adobe研发网红照妖镜，能自动识别PS过的脸

★ 星巴克又有重大表态，男女工资必须一样

★ 每日阅读的6大好处