4.) 10 stand-ups (lay on your back with knees bent and feet flat on ground; roll forward to upright standing position; reverse to return to original position)
8)1分钟侧立:站立,用一条腿保持平衡,把另一条腿举到前面;站立,用一条腿保持平衡,抓住另一条腿的脚踝,向身后拉。
5.) 5 to 20 push-ups (75% capacity)
这些基本的健身动作大约需要10到15分钟,可以重复进行,也可以把它作为日常目标。
6.) 1 minute of a fixed line hip stretch: Clasp your hands and bring your elbows down to your knees, in a squat, to extend hips
锻炼时,我总是想象即将到来的攀登活动。就技术层面而言,这些动作都非常精确。我可以在没有压力的情况下,排练手脚的位置,提高眼睛和手脚之间的协调性。许多登山者站立时总会演练这些动作,它们就像是一组特殊的太极拳。
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★ 我的朋友黛西
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