据梅德尼克博士说，只要你不克扣自己的睡眠时间，90分钟的午睡和一晚上充足睡眠的效果等同。所以如果你有时间，别犹豫，赶紧钻进被窝里吧！她解释道：“这样做的原因是在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段：第二阶段睡眠、慢波睡眠和快速眼动睡眠（REM）。在这期间，你能增强注意力，巩固记忆，改进心血管，减轻抑郁，并且改善新陈代谢。”

If naps typically make you feel more tired, try this trick.

如果你觉得午睡让你更累，试试只睡10分钟

Not everyone wakes from a nap feeling refreshed. If this is you, Mednick suggests shortening your naps so that you don't reach the slow-wave sleep stage. "Slow-wave sleep... is very difficult to wake up out of," she says. "For those people, I recommend they take 10- to 15-minute naps. That will allow you to have a lot of stage two sleep, which is really important for memory and health."

不是所有人都会在午睡醒来后感觉精神焕发。如果你也是如此，梅德尼克博士建议减短你的午睡时间，这样就不会进入到短波睡眠的阶段。她说：“短波睡眠让人非常难醒来。对于这些人，我建议午觉只睡10-15分钟即可。这将会让你经历很多对记忆和健康非常有好处的第二阶段睡眠。”

Even if you don't think you're tired, lie down.

如果你并不觉得累，躺下就好了

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