Feet slightly apart, reach and look up towards the ceiling with your arms and eyes. Feel the stretch and take in a deep breath as you reach up

脚微微分开，伸展，双手和视线往上，看向天花板。在伸展的时候感觉到延伸的感觉并深呼吸。

Starting with feet flat on the floor, go up and down on your toes 5 - 10 times

双脚平踩在地板上，脚趾垫高5-10次。

Do a series of 5 - 10 squats. Squat as far as you can comfortably go and then straighten back up

一次做5-10次蹲坐。尽可能在感觉舒适的情况下蹲坐，然后在恢复。

Just breathe.

呼吸。

Breathing techniques before an important presentation will help the voice sound confident and boost your energy level. Assume a comfortable position, either sitting or standing, and place your fingers lightly on the lower portion of your breast bone, just above your stomach. Then breathe in through your nose. . Count to 3 while you breathe in and to 6 when you breathe out. This will help you concentrate on the breathing and not on your nerves.

在做展示前深呼吸有助增强声音的自信和促进能力提升。选择一个舒服的姿势，要么坐着，要么站直，然后把手指轻轻放在胸骨下方，胃部以上。然后用鼻子呼吸。吸气的时候数到6再呼气。这样就可以把注意力集中在呼吸而不是紧张的情绪上。

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