2.总体来说要避免饮食过量。有很多东西都能帮你控制食欲：高蛋白、高脂肪、低精炼碳水化合物、咖啡因、高强度锻炼、饭前喝水、吃“体积大的”低热量食物（如沙拉）。

3.Improve your diet quality. Avoid eating refined carbs which causes insulin spikes that wreak havoc on your hormones. Insulin tells your body to stop burning fat and start storing fat. Make sure you get enough protein, especially in a cutting phase. 1 gm per pound of body weight is a good target.

3.提高饮食质量。不要吃促进胰岛素分泌的精炼碳水化合物，胰岛素的分泌会大大破坏体内激素。胰岛素会告诉你的身体停止燃烧脂肪并开始储存脂肪。你要确保获取足够蛋白质，尤其是在减肥期间，每磅体重摄取1克就好。[/cn

4.Check that your key hormone levels are normal: testosterone, estrogen, cortisol, hgh.

4.检测体内主要激素的水平是否正常：睾丸素、雌性激素、皮质醇、生长激素。

5.Avoid stress. Deep breathing helps a lot.

5.远离压力。深呼吸有很大帮助。

6.Get adequate sleep. Quality and quantity both count.

6.保证睡眠充足。睡眠质量和时间都很重要。

7.NEVER EVER starve yourself. Never eat 20% below maintenance.

7.绝对不要饿着自己。饮食量永远不要低于维持正常身体机能的20%。

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