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双语：教你避免假日发福

　　Dont skip meals; just eat sensibly. A bowl of whole grain cereal and low-fat milk for breakfast, a mid-morning snack of raisins and nuts, followed by a healthy lunch with a big salad or a sandwich made with whole grain bread will keep your body and your brain fueled throughout the day。

　　别遗漏正餐

　　许多人相信，如果他们不吃早餐或午餐，哪怕当晚的聚会吃的再多，卡路里也不会增加太多。这听起来像一个好主意，但是不吃饭可以使你暴躁，疲倦，甚至可能头痛，也许会毁了你当晚的活动。此外，当你真的饿了，在高热量的节日美食包围之下，你可以很容易地会疯狂地进食，最终吸收比你跳过那些在当天早些时候更多的卡路里。

　　不要遗漏正餐，要理智的安排。一碗全谷物及一杯低脂牛奶的早餐，上午10时左右吃些葡萄干和坚果等零食，午餐吃一个大沙拉或全麦面包做的三明治，健康的午餐将有助保持您的身材，同时提供整个大脑一天的能量。

　　

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