5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)
价值:体现学生的上肢爆发力。
考试技巧及策略:
①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做深呼吸调整状态,再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前,做几组徒手练习,回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序:握球、站位、预摆1~2次、出手。
6、排球的垫球(排球垫球采用自垫球的方法)
价值:体现学生综合身体素质和排球基本技能水平。
考前技巧及策略:
①放松心态,适当紧张;
②垫球时裁判员是会报出次数,当裁判老师一直报一个数或停止报数时,说明:a垫球的高度不够;b垫球的位置不对;c出了垫球的范围,依据这三种情况做出调整;
③裁判员未说停就不要停。
7、坐位体前屈
价值:体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
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