改掉坏毛病，养成好习惯
[15]比方说，如果你想加强锻炼，那么就安排和朋友一起锻炼吧。假如你到时没露面，你的朋友就会生气，这或许正是督促你守时的一种手段。几十年的研究已证实了这一措施的效力。例如在1994年，弗吉尼亚理工学院和州立大学的达纳帕特南等研究人员证明，作出书面承诺的病人远比未作书面保证的病人更能按医嘱服药。夏威夷大学玛莉卢考和乔尔费希尔报告过一位妇女的案例，这位女士使自己坚持慢跑锻炼的方法就是和丈夫达成了一项简短的协议----无论何时，只要她实现了慢跑目标，丈夫都给她一些零钱，并在周末陪她出去玩。
[16]对我们大家来说这都是好消息。要满足生命中这诸多要求并克服众多挑战，我们只需运用简单技巧而这些技巧是任何人都能掌握并且无需意志力的实践操作换句话说，只用技巧，而非意志。
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