“健康饮食”最常见10大误区，你中了几箭？_公共英语阅读理解

“健康饮食”最常见10大误区，你中了几箭？

如果你开始关注卡路里这个指标，那么除了食品中所含数量以为它的质量是不同的。尤其在你决定开始通过运动和拉伸运动来减肥的时候，要保证摄入的是足够的而且是有营养的。同样是两组1500卡路里的食物，一组是由，薯片、饼干、碳酸饮料组成的，另一组是由蛋白质、全天然未经加工的食物。两种不同的卡路里，身体对其的消耗也是不同的，纯天然食品能帮助你运动消耗的更久。

7. Completely eliminating "unhealthy" foods

完全不吃“垃圾食品”

Have you ever been told you couldn't have something and then found yourself becoming obsessed with having it? There's psychology behind this phenomenon. By cold-turkey depriving yourself of something you enjoy, you're setting yourself up to fail and eat the forbidden fruit (though let's be real, it's probably not fruit in this case). This practice often leads to cycles of binging and guilt, making it less likely to sustain a diet. Live by the 80/20 rule: 80% healthy, whole foods with 20% indulgences. This way, you don't feel like you're missing out on anything and can better savor said indulgences.

当你被限制不能吃什么的时候，你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理。让你短时间内戒除你的喜好的食物，会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果（好吧现实点，你可能不是想吃水果），整个过程就陷入了一个恶性循环，大吃大喝，然后内疚节食，在大吃大喝，内疚节食，循环往复，那最后就不可能有什么效果。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理。

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