睡眠质量不好会让你感觉更加易怒和压力山大。为了应对这一问题,你可以小憩一会儿。《临床内分泌学与新陈代谢杂志》2017年的一项研究用证据表明了在睡眠缺乏之后,小憩一会儿减少压力荷尔蒙分泌的原理。成人在白天简短的休息两次,每次休息大约30分钟,而且每天晚上只有低质量的2个小时的睡眠。然后,研究人员测量对比研究了睡眠缺乏但是没有小憩的人的压力荷尔蒙。
They found that one of the three stress hormones measured, called noradrenaline, increased the day after the sleep deprivation, but it didn’t increase in the adults who took naps. From this study, we can’t conclude a person recovers from stress by napping, but the short naps help to control the stress hormones. If you have children with bad behavior, they could be having trouble with their sleep. Sometimes they are like adults; we get cranky when we don’t sleep well, so try to take naps with them.
他们发现,测量的3个压力荷尔蒙中的一个叫做“去甲肾上腺素”的荷尔蒙在睡眠缺乏之后会上升,但是那些小憩一会儿的成年人的这项荷尔蒙指标却没有上升。从这一研究,我们并不能总结出一个人可以通过小憩来从压力中恢复过来,但是小憩可以帮助控制压力荷尔蒙。如果你有行为表现不好的小孩儿,他们可能会在睡觉方面有问题。他们有时候会像成年人;当我们没睡好的时候,会感到暴躁,那就试着和孩子一起小憩一会儿吧。
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