在白天锻炼—我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

Limit beverages that interfere – We all know that caffeine makes it difficult to fall asleep, but we may not be aware that alcohol interferes as well, as does drinking too much water right before bedtime.

限制酒水饮料—我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

Avoid naps – Try not to nap if you possibly can. Sleeping during the day makes it difficult to fall sleep at night. If you absolutely must, limit naps to a power nap of 20 minutes.

避免打盹—如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

Evening Sleep Helpers

夜间睡眠小帮手

Food is a factor – Have a light dinner. Heavy meals may be difficult to digest and indigestion may make it difficult to fall asleep. But don’t go to bed hungry. Hunger keeps you awake. Eat a light snack shortly before bedtime.

食物是一个因素—晚饭不宜太饱。吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

【睡不着又睡不好？19招教你迅速入睡】相关文章：

★ 该不该担心防晒霜渗入血液?

★ 致家长!在社交媒体上发照片前,请先过问下我们

★ 一天运动多久算健康？可能比你想的短

★ 减少财务焦虑的五种方法

★ 我知道，昨晚你进过我的房间

★ 你觉得什么样的人值得尊重？

★ 睡前看手机对身体不好吗?最新研究:影响不大

★ 真人脱毛、吃零食……盘点电影中那些不按剧本出牌的“神操作”

★ 缓解压力的6个惊人秘密

★ 告别的终将告别，但不会忘记