这些食物富含抗氧化剂和维生素，而且还含有大量钙质，这对女性的健康来说是非常重要的，能减轻经期疼痛。

6. Miso, Shoyu, or Tamir

6. 味噌或酱油

These fermented soy bean products are used to make all sorts of Asian dishes that are delicious and healthy. And the best news is that they can be used in traditional recipes, too, as salt alternatives. And that’ll help with any water retention issues you may be having.

这些经过发酵的豆类产品在亚洲美食中广泛使用，能做出美味又健康的食品。好消息是它们也可以用在我们传统菜谱中，可以作为盐的替代品。它们还能帮你解决水肿的问题。

7. Flaxseed Oil

7. 亚麻籽油

High in omega fatty acids (EFAs), flaxseed oil is a wonderful choice for women going through their periods. EFAs help in the formation of prostaglandins, which in turn help to ease cramps.

亚麻籽油富含ω-3脂肪酸（必需脂肪酸）， 对经期的妇女来说是非常好的的选择。必需脂肪酸有助于生成能缓解抽筋的前列腺素。

8. Water

8. 水

Above all else, be sure that you’re drinking enough water during your menstruation cycle. Water amazingly is what you need to ingest in order to fight bloating and fluid retention which cause aching pains, cramping, and other menstruation symptoms. If you don’t drink enough, your body may overcompensate by retaining fluids.

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