在吃肉、意面、米饭或是马铃薯时先吃些蔬菜，这会对你有多种益处。首先，你确保自己会摄取盘子里所有蔬菜的营养，其次，如果你先吃健康的低卡路里的食物可以帮助你的胃早些获得满足感。最后，你可以在吃重口味食物前让你的胃做好准备工作。

2.Chew, chew, chew, chew.

2.咀嚼、咀嚼、咀嚼、咀嚼

By chewing every bite for longer, you automatically slow down your digestion which is what you want to happen. You also make sure that the digestive enzymes in your saliva get mixed with the food before moving on to the stomach. Digesting the food starts already here and it is an important step.

通过用更长的时间咀嚼每一块食物的方法，可以让你的消化过程自动慢下来，这也正是你想要的。要确保嘴里的食物在下胃之前可以与你唾液里的消化酶完全融合到一起。消化的过程已经从这个时候开始了，这是一个很关键的步骤。

3.Take breaks.

3.休息一下

This is a pretty obvious tip, but one that many people seem to forget constantly. After eating a few mouthfuls, put down your knife and fork and just take a break. Talk to the people you’re eating with, and let your body and mind catch up with your food intake.

这个步骤的用意在明显不过了，但是似乎大部分人都会时常将其忘记。当满口吃过几次食物后，记得放下刀叉休息一下。与你一起吃饭的人聊聊天，让你的身体和大脑追赶上你摄取食物的速度。

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