Along the same lines, I’ve found that late rising is best in moderation. Sleeping until mid-afternoon can ruinan entire day. It throws off your biological clock, leaving you mentally dull, and makes it harder to get to sleep at a reasonable hour the following night. For me, the ideal wake up time is between 8:00 and 10:00a.m. This gives me a chance to get the 6-8 hours of sleep that I need without oversleeping or losing toomuch of the day.

同样的，我发现晚起最好要有节制。一觉睡到中午会废掉一整天的时间。这会毁掉你的生物钟，导致你反应迟钝，并且会使你在第二天晚上不能正常入睡。对我来说，最好的起床时间是早上8点到10点之间。这可以让我得到6-8小时的充足睡眠，并且除了不让我睡眠过多外，还不会让我损失很多白天的时间。

3. Set a Cut Off Time

设置一个截止时间

The challenge with being productive at night is that it’s hard to wind down. This can lead to late nights that throw off your schedule. The way to manage this is setting a cut off time. I set my cut off time for an hourbefore bed time, usually around 11:00-11:30.

要在夜间保持高效的另一项挑战是你很难平静下来，这可能会导致作息不规律的午夜时间。处理这种情况的方法是设置截止时间。我的截止时间在就寝时间之前一小时，一般在11点到11点半之间。

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