津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观。在2004至2017年期间，与津巴多共同撰写《时间疗法》一书的里克·索德(Rick Sword)和罗斯玛丽·索德(Rosemary Sword)（夏威夷毛伊(Maui)的心理咨询师）对32名患有创伤后压力心理障碍症的退伍老兵施行了时间观疗法，这些老兵都曾接受过其他治疗，但未能取得积极疗效。经过治疗，这32名老兵的焦虑、抑郁和创伤后压力心理障碍症的症状均显著减轻。

A person can raise a past-positive score, Dr. Zimbardo says, by focusing on the good in your past: create photo albums, write letters of gratitude to people who inspired you, start an oral history of your family.

津巴多称，人们可以通过关注过去的美好事物来提高过去积极项目得分：创建相册，给激励过你的人写感谢信，或开始一部家庭口述史。

Your future orientation can get a boost by organizing your calendar or planning a family vacation, actions that get you to envision and plan for a positive future. And volunteering or becoming a mentor can help you see that your actions can have a positive impact.

你的未来导向得分可以通过建立日程表或者规划家庭度假来提高，这些活动都能让你展望并规划积极的未来。此外，从事志愿活动或者成为指导者可以让你看到自己的行动能产生积极影响。

And you can increase your present hedonism -- selectively! -- by doing something to balance your mood, such as exercise or a nature walk. Also, reward your hard work with an activity you enjoy: dinner with a friend, a massage, an afternoon playing your favorite sport.

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