有一条简单的小规则可以遵守:保证晚宴里吃下的一半都是蔬菜。当然前提是这些蔬菜不是浸满了黄油或芝士。这个办法能先填饱你的肚子,并且避免你选择高热量、高蛋白的食物。剩下的时间里,你可以多吃一些谷物和瘦肉蛋白。如果有一道高热量的菜你特别喜欢,那就控制自己只尝一小勺。对此专家解释说:“人们总是高估食物带来的满足感。”
How do I say “no” to friends and family who offer unhealthy food?
如果家人朋友给我不健康的食物,我怎么拒绝?
People feel so guilty saying no out of fear of offending someone. But chances are you’re overestimating how much your response bothers them. Don’t worry about making excuses—just start with a simple, “No thanks” or “That looks great; I’ll try some later.” If you want to ensure you have something healthy to eat, ask the host in advance if you can contribute to the festivities.
对于拒绝别人,人们总是会内疚担心。但事实是,你真心高估了自己的拒绝能有多伤人。不要怕找借口——就简单回答“不用了谢谢”或者“看起来真好吃,我待会儿再试试”。如果你要确保自己在派对上有健康的食物可以吃,那不妨提早问问组织聚会的人,说不定还可以帮点儿忙呢。
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