锻炼可以释放压力和肌张力,改善情绪,这些都是帮你放松入眠的因素。一天中最好的锻炼时机是下午4-7点,不要在睡前四小时内运动,因为体温和肾上腺素过高会让你无法入睡。
20. LIMIT THE BED TO SLEEP AND SEX
20.除了睡觉和做爱,别在床上干别的!
Avoid shuffling paperwork or watching TV in bed. By reserving the bed for only sleep and sex, this conditions people to associate the sight and feel of their bed with sleep and relaxation more than anything else.
不要在床上写东西或看电视。把床保留给睡眠和性爱,这样看见床你就会感觉放松,睡意浮现。
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