If you think you're present with your wife, try listening to her. Does your mind wander? Notice. When you look at her, how deeply do you see her? Look again, look deeper. Meet her gaze and keep it for longer than usual. If she asks what you're doing, tell her: "I'm looking into you. I want to see you deeply. I'm curious about who you are. After all these years I still want to know who you are, every day." But only say it if you mean it.

如果你认为妻子是上天对你的馈赠，你就要试着去倾听。你是不是走神了？注意力要集中。你注视她的时候，能看到她的内心深处吗？再仔细看看，要看得更深。和她双目对视，而且时间要比平时长。如果她问你在做什么，就跟她说：“我在观察你，我想看透你。我好奇你到底什么样。在一起这么多年了，但我仍然每天都想知道你是什么样的人。”你说这些话一定要发自肺腑。

Touch her with your full attention. Before you put your hand on her, notice the sensation in your hand. Notice what happens the moment you make contact. What happens in your body? What do you feel? Notice the most subtle sensations and emotions. Tell her everything you're noticing, moment after moment.

全神贯注地触碰她，手放在她身上之前，你要注意自己手上的感觉，注意你碰到她的那一刻发生了什么，你身上有什么变化？你感觉到了什么？你要注意到最细微的感觉和情绪。你无时无刻都要告诉她你注意到的一切。

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