1. Twit Less, Sleep More!

1. 少刷手机多睡觉！

If you're reading this and scratching your head thinking, "How the heck does my phone relate to weight loss?", you're not alone. You're wasting minutes (or hours) trolling the Internet instead of sleeping. A study from the Endocrine Society found a loss of 30 minutes of sleep per day can promote weight gain, insulin resistance, and negatively affect your metabolism in the long run.

如果你正在读这部分，并且挠头在想：“手机和减肥能有什么鬼关系呢？”不只是你有这个情况，总是把时间浪费在网上，不去睡觉。内分泌学会的研究发现每天缺少30分钟睡眠就会促进体重增加、产生胰岛素抵抗现象，最终会对新陈代谢产生长期的消极影响。

2. Eating Less Doesn't Mean Weighning Less

2. 吃得少并不一定减得多。

Weight loss isn't a simple cause-and-effect scenario where eating less equates to weighing less. When you limit your caloric intake too much, you throw off ghrelin and leptin levels. These two key metabolic hormones raise and suppress your appetite. Stop counting calories and put your attention on the quality of food you're eating.

减肥不是单纯的因果关系，不是吃得少就能减肥。过度减少热量的摄取会影响饥饿素和瘦素分泌的水平，这两种关键的影响新陈代谢的激素会提高和抑制食欲。别再计算热量了，还是多关注你吃的食物的营养价值吧。

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