摄入了过多的咖啡因:你可能已经知道咖啡因是一种刺激物且能防止你打瞌睡。但是它同样会造成睡眠质量不佳,会让你睡到半夜就清醒。咖啡因的半衰期通常有3-5个小时,这意味着如果你摄入了咖啡因就需要这么长的时间来排出其中的一般。结果是,摄入咖啡的几个小时后你仍能感受到咖啡因的效力。要记住功,能性饮料、可乐、巧克力、还有特定的茶叶都含有咖啡因,睡前大约六小时就最好不要碰还有含有咖啡因的食物。
Stress: Stress and lack of sleep seem to go hand in hand. If you’re stressed, it can be hard to sleep well and may lead to middle of the night insomnia. When you don’t get enough sleep, that can also lead to more stress and it becomes a vicious cycle. According to the American Psychological Association, adults who get less than eight hours of sleep each night report higher levels of stress symptoms than those who sleep longer. Although it can be easier said than done, it’s important to unwind and unplug before bed.
压力:压力和缺觉从来都是一起来的。如果你感到压力大,那么晚上就睡不好,会半夜失眠。你睡不好,又会觉得压力很大,然后就造成恶性循环。按照美国心理学协会的研究表明,每天谁不满8个小时的成人比每天能睡的满8个小时或是更长的成人,感觉到更大的压力。尽管说的比做的容易,但是睡前的放松会让你有好的睡眠。
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