Switch to wholegrain bread. If your lunchtime sandwich or sub is always on white, switch to wholegrain. The extra goodness in the grains (including lots of fiber, B vitamins, vitamin E, and various minerals) helps keep your heart healthy and cut your risk of cancer. Plus, fiber-rich foods make you feel you full for a longer period of time – very helpful if you’re trying to lose weight.

改吃全麦面包。如果你午餐总吃奶油三明治，那么试试全麦的吧！谷物里含有的健康成分（膳食纤维，维生素B,维生素E和各种矿物质）对心脏健康有很大帮助，同时降低癌症风险。丰富的膳食纤维让你长时间保持饱足感，若你正打算减肥也有帮助哦。

Switch to skim milk (1% or less fat). Do you drink whole milk or put it on cereal? If so, switch to skim (less than 0.5% fat) or 1% milk. It might seem odd for the first few days, but stick with it for a week or so: your taste buds will quickly adjust. You’ll be getting just as much calcium and protein as before, but cutting fat.

买脱脂牛奶（脂肪含量小于等于1%）。你在喝全脂牛奶？还和早餐搭配喝吗？如果这样，那就改喝脱脂或低脂牛奶吧（脂肪小于0.5%或1%）。开始几天可能看起来有些别扭，但坚持一周左右你会发现你的味蕾在逐渐适应。和以前获取同样的钙和蛋白质，但却减少了很多脂肪，何乐而不为呢？

Easy Changes To Your Drinking Habits

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