* 多少：做8-10种力量训练运动，每种运动做8-12次重复。

* How Often: Two days each week.

* 多久一次：每周2天

* What Are Strength Training Exercises? Strength training exercises have you lift, push or pull to increase muscle strength and endurance. These include lifts with dumbbells and barbells. You may also use resistance bands or gym equipment.

* 力量训练运动是什么？力量训练运动举，推或者拉提高肌肉力量和耐力。这些包括举哑铃和杠铃。你也可以使用拉伸带或者健身器材。

* Strength Training Guide

* 力量训练指南

More Is Better

更多更好

These guidelines are the minimum for maintaining good health. If you workout for longer or more often, you further improve your fitness and reduce your risk of chronic disease and weight gain.

这些指南是维持好的健康的最低标准。如果你锻炼的时间更长或者更久，你会进一步改善你的健康，减少你得慢性病和变胖的危险。

Changes in Guidelines Since 1995

自从1995版指南中的改变

The last set of guidelines was issued in 1995. The 2007 guidelines made several changes.

上一版的指南是在1995年出版。2007版指南做了一些改变。

* Strength training is added.

* 添加了力量训练

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