一天的大部分时间坐在屏幕前，回到家还得盯着另一个（或两个）看？这种人造光可能会干扰你的褪黑激素生成，并且改变你的昼夜节律，进而会影响你的睡眠。其中年轻人特别容易受到影响。研究表明，深夜使用手机的青少年更容易感到抑郁。

melatonin[,mɛlə'tonɪn]: n. 褪黑激素

circadian rhythm: 生理节律，昼夜节律

7. Drink some tea.

喝点茶

Scientists at the City University of London found that a single cup of tea reduces stress rates by as much as 25 percent. And certain types of herbal tea, like green tea, contain L-theanine, which has also been shown to reduce stress.

伦敦城市大学的科学家们发现，一杯茶就可以将压力等级降低25%。此外，某些类型的花草茶（如绿茶）中含有L-茶氨酸，该物质也被证明可以减轻压力。

8. Put your head in a paper bag.

把头放进纸袋里

It’s become a bit of a joke, but it turns out breathing into a paper bag will actually make you calmer. Research suggests that since when people feel anxious they often breathe too quickly, their bodies build up an overflow of oxygen. Breathing into a bag for half a dozen breaths increases the amount of carbon dioxide in your body and helps you feel better.

虽然听上去像个笑话，但事实证明，在纸袋内呼吸会让你更加平静。研究表明，当人们感到焦虑时，他们通常会呼吸太快，导致身体内会积聚过多氧气。在纸袋内呼吸六次可以增加体内二氧化碳的含量，让你感觉好点。

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