不过要避免选择含糖的谷物，以免随后感到困乏。你可以选择全麦面包和鸡蛋替代含糖谷物。糖分很高的食物会在短期内让你精神百倍，可是随后你很快就会精神殆尽。含蛋白质和优质脂肪的食物是最佳选择。

4.Get outside, and don't wear sunglasses

出门去，别带墨镜

On your way to work, avoid putting on sunglasses and make sure get outside in bright natural light.

在上班的路上别带墨镜，一定要让自己置身户外，曝露在明亮的自然光之下。

5.Drink just one cup of coffee in the morning

早上喝一杯咖啡

Coffee drinkers should only get a single cup of their chosen brew. Having anymore could mean you use up your recommended 400 milligram quote of coffee a day too quickly.

喜欢早上喝咖啡的人应该只喝一杯自己喜欢的口味的咖啡。人体一天只需要400毫克的咖啡因，如果你早上喝的咖啡过多，就过早的完成了这一天所需的咖啡因摄取量。

6.Have another cup when you get to work

准备开始工作的时候可以再喝一杯咖啡

Most people feel groggy after waking up, but that clears, without coffee after around 20 to 30 minutes. This means coffee will be more helpful around midday.

许多人在刚睡醒的时候都会感到困乏，但即使你不喝咖啡，这种困乏感也会在起床后20-30分钟后消失，这意味着正午左右喝咖啡的作用更大。

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