你是否注意过自己多久换掉旧牙刷？一切都是从小事开始的，所以你要注意牙刷是否总是新的。这为什么如此重要？答案很简单。你的牙刷越旧，上面积聚的细菌越多。这样的牙刷有百害而无一利。去买个新牙刷，学学如何正确刷牙。只刷牙绝对不够，还要按摩牙龈、清洁舌头、漱喉咙，这些每天都要来两次。电动牙刷也是如此，根据你用牙刷的频率，要比从前更勤更换牙刷头。

3. A few tasty treats to keep your teeth white

少吃好吃的来保持牙齿洁白

Some of us strongly believe that food and drinks consumed by us can damage our teeth. This is partly true and if you eat plenty of beetroot, black currant or drink red wine, black coffee and tea on a regular basis, then your teeth might not look as white as you would like. Avoid snacks and foods that have artificial colors, such as candies and sodas and replace them with healthier options. Luckily, there are foods than are healthy for your health. You can significantly improve your dental hygiene if you eat apples, celery, broccoli and spinach. Fruits and vegetable are full of minerals that can make your teeth whiter and your enamel stronger.

我们中有些人坚信我们食物和饮料会损坏牙齿，这种说法不完全正确，如果你经常吃太多甜菜根、黑加仑或喝红酒、黑咖啡和茶的话，那你牙齿的洁白程度可能就不尽如人意。不要吃含人工色素的零食或食物，比如糖果和碳酸饮料，你可以选择更健康的替代品。所幸有很多食物对健康很有好处。吃苹果、芹菜、西兰花和菠菜都可以显著改善口腔健康。水果蔬菜都富含矿物质，可以美白牙齿、坚固牙釉质。

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