鸡蛋富含蛋白质，有助于胶原蛋白的生产。

Collagen surrounds hair strands, but breaks down as people age, leaving them vulnerable to breaking.

发丝被胶原蛋白包裹，但随着年龄的增长，胶原蛋白分解，发丝因此变得脆弱易断。

Key nutrients: Vitamins A and D, carotenes, lutein, zinc, protein.

主要营养成分：维生素A，维生素D，胡萝卜素、叶黄素、锌、蛋白。

How to eat: Enjoy a boiled or poached egg four times a week.

食用方法：每周食用4枚水煮蛋或荷包蛋，每次一个。

Kelp

海藻

Certain nutrients in kelp, such as iron and the amino acid L-lysine, directly affect hair growth. Iron ensures healthy red blood cell production, while L-lysine facilitates iron absorption. A deficiency in both can impact hair loss.

海藻中的某些营养物质，如铁元素和赖氨酸，能直接影响秀发生长。铁可促进健康的血红细胞的生成，而赖氨酸有利于铁的吸收。缺少两者会导致脱发。

Key nutrients: Iron, L-lysine, zinc, vitamins B2 and B5, folate, magnesium.

主要营养成分：铁、赖氨酸、锌、维生素B2、维生素B5、叶酸、镁。

How to eat: Have 10g every day to reach your nutrient quota or try a kelp supplement.

食用方法：根据营养指标每天摄入10g，或试着每天吃一片海藻片。

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