1. MOUNTAIN POSE

1. 山式

Start in Mountain pose: stand up tall, feet together or a little apart, arms at your sides. Place your palms together in a prayer position, roll your shoulders back and down and lift your chest.

第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

 

 

2. INHALE

2.吸气

Inhale through your nose and extend your arms above and behind your head.

用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

     

3. SWAN DIVE

3. 跳水式

Swan dive into a standing forward bend, exhaling through your nose and placing your hands on your legs as close to your feet as you can. Bend your knees a little if your hamstrings are tight, to protect your back.

通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

4. HALF STANDING FORWARD BEND

4. 站立前屈式

Inhale and lengthen your spine forward into a Half Standing Forward Bend, with your fingertips on the floor and gaze focused ahead.

【10个减肥塑形实用瑜伽小动作】相关文章：

★ 分析：贝卢斯科尼让意大利蒙羞

★ 苹果的优势在于软件

★ 希腊财长：明年将是“生死攸关”的一年

★ 印度商学院关注社会

★ 奥巴马在关键州保持优势

★ 新款羽绒服：体积缩小，品质升级

★ 印度轮奸事件受害女子送往新加坡治疗

★ 三星承认在华工厂违反劳动法

★ Libor操纵案 英国警方逮捕三人

★ 美国外交的困局