上班族保持健康六种桌边运动
抬腿运动：站在办公桌前面，抬起左腿，左脚跟朝臀部抬。左手抓住后脚坚持20秒，拉伸股四头肌。
The wall-press: Stretch out the palms against a wall at shoulder height. Take a step back and engage the stomach muscles, lowering yourself until you are a couple of inches away from the wall, before pushing yourself back up. This is a press up that can be done in the office
手撑墙壁：伸出手掌，与肩齐高，撑住墙。向后迈一步，利用腹部力量，下蹲，远离墙面，然后往回推。这是一种能在办公室做的俯卧撑。
Perfect posture: Tips for good posture include sitting with your bottom right at the back of the seat, and relaxing the shoulders so they don't elevate or become round
最佳姿势：最正确的姿势是紧靠椅子后背坐，肩膀放松，不要抬起或向前垂弯。
Vocabulary：
shoulder blade: 肩胛骨
spine: 脊柱
quad: 股四头肌
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