如果你的身体不摄入足够的卡路里会影响减肥的效果。因为没有足够的食物消耗，新陈代谢会减慢，同时身体需要体脂，不然会影响原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。过分节食让你又饿又累，通常会让你之后暴饮暴食，反而得不偿失。

4. Thinking carbs are the enemy

认为碳水化合物就是十恶不赦

There is no such thing as a no-carb diet. You need carbohydrates to function, as they provide the body with glucose, your primary source of energy. Weight-loss expert Rebecca Scritchfield, RD, says, "Low-carb diets may jump-start your weight loss in the short term, but it doesn't last in the long term." That's because everything from beans to yogurt contains carbs -- you can't eliminate everything. Instead, follow the daily American dietary guidelines, which suggest filling every plate half-full with fruits/veggies, a quarter-full with proteins, and a quarter-full with healthy carbs. As for processed options like white bread and pasta? Yes, those guys are actually the enemy.

减肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身体需要他们，因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家，吕蓓卡·斯科里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说，不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效，但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物，按照美国健康饮食的指导，每餐一半由蔬菜水果组成，四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，碳水化合物来自天然食品，加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”！

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