幸运的是，《国际运动营养学会期刊》上的研究澄清了这一点：对于我们大部分人而言，运动完过后多久吃东西根本不重要，只要我们最后吃了丰盛的一餐即可

Not eating immediately after your workout might affect you only if you have another intense workout to do on the same day. Otherwise, you’ll be fine. If you’ve already eaten before your workout, you can lag for up to 6 hours before not eating could start to hurt your recovery. While there’s no urgency to eat immediately, that Chipotle burrito is certainly a nice incentive to get your workout done, so if it helps get you to the finish line, by all means, enjoy. However, if you’re trying to maximize your benefits in the gym, it’s more important that you focus on getting enough protein and calories for the whole day and get enough rest.

在锻炼完后没有马上吃东西，只有在你那天还有强烈运动的时候才有可能影响到你。否则，你的肌肉就是安全的。如果你在锻炼之前已经吃过了，那么你在锻炼完六小时内没有吃东西都不会有损身体恢复。虽然锻炼完不一定要马上吃东西，但如果你锻炼的动力就是能吃个辣椒卷饼，那么你就去享受吧。在健身房挥汗如雨的同时，你也要摄取足够的蛋白质和卡路里，并得到足够的休息。

Myth: You Need to Stop Eating a Few Hours Before Bedtime

谬误：在睡前几小时内不要吃东西

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