做些喜欢的事，或者找到一个新习惯。例如，如果你想学习弹吉他，那么最好在早上做

3. Train your body to anticipate sleep

3.训练身体适应睡眠周期

Waking up earlier, however, is only half the battle. The other half is changing your nighttime routine and creating a more conducive sleeping environment so that you can fell asleep earlier.

然而，早上早点醒来仅仅是战斗成功一半。另一半是改变夜晚的活动习惯，创造一个有助于睡眠的环境以便能早一点睡觉。

You can achieve this by:

你可以通过如下方法实现：

Sleeping in complete darkness.

在完全黑暗的情况下睡觉

Consider increasing your melatonin.

考虑增加褪黑激素使用量

Reducing stimulants in your bedroom, such as television, tablets, and phones.

减少床上的引起兴奋的物品，例如电视、平板电脑以及电话

Finding the right body position.

调整到最适合自己的睡眠姿势

Relaxing before bed by meditating, doing yoga, or reading a book.

通过冥想、瑜伽或者读书进行床前放松

Having an exact bedtime routine.

有固定的睡眠时间

4. Schedule something important for first thing in the morning

4.将重要的事情安排在早上第一件

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