美国卫生与公众服务部建议，为了保持健康，我们每周至少应该进行两个半小时的适度体育活动。

And not just a minute here or there, but at least 10 minutes of heart-pounding exercise in each session.

并不是在这里或那里的一分钟，而是每一次至少10分钟的加快心率的锻炼。

Needless to say, if you're fairly fit and in a good state of health, you're probably meeting this requirement. But many of those who have problems keeping their weight down often struggle to get the exercise they need.

如果你相当健康，身体状况良好，那不用说，你可能满足了这个要求。但很多减肥有困难的人往往很难达到他们所需要的锻炼。

Using survey results on the physical activity of 375 individuals exercising for weight loss, the researchers identified a strong relationship between a moderate-to-vigorous level of exercise at the same time of day and the amount of time spent exercising.

研究人员对375名为减肥而进行锻炼的人的身体状况进行了调查，结果发现，每天同一时间进行中等到高强度的锻炼与花在锻炼上的时间有很强的关系。

Roughly half of the volunteers were morning people, which, when taken in context with a previous study by some of the same scientists, could indicate physical activity before you start your day is the way to go.

大约有一半的志愿者是早起的人，如果把他们的研究与之前的一些科学家的研究联系起来，就会发现，在开始一天的工作之前进行体育锻炼是正确的选择。

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