3. Talk about your anger. Verbally expressing how you feel is better than acting out your anger and it will make you feel more empowered in your personal relationships.

谈谈你的愤怒。口头表达你的感受比发泄你的愤怒更好，而且这可以让你更能掌控你的人际关系。

4. Cool off. With time, you may understand what set you off and decide whether action is necessary. If your anger doesn’t dissipate or if you find yourself ruminating and getting irritated all over again, try to cool off by:

冷静下来。随着时间的推移，你可能明白什么使你开始这样做，和决定这样的行动是否是必须的。如果你的愤怒没有消散，或是你发现自己反复思考然后又开始变得不耐烦了，试着通过以下方式冷静下来：

counting to 10

从1数到10

taking deep breaths and focusing on your breathing

深呼吸，专注你的呼吸

removing yourself physically to a quiet place or going for a walk

到一个安静的环境中或是去散步

calming yourself by visualizing a serene setting or experience

通过遐想一个宁静的景色或是一个经历使你冷静下来

meditating

沉思

talking yourself down to a calmer or more positive place

说服自己去一个比较平静或积极的地方

looking at the event that triggered your anger from another perspective

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