保证充足睡眠。或许有些老掉牙，但睡足7-9小时确实更容易让你早起。小建议就是，请让笔记本电脑以及其他事务远离床头，酣睡一觉吧！

2. Stay consistent. Try to set the alarm clock for the same time every morning—including weekends. A constant wakeup call may make it progressively easier to jump out of bed.

保持持续一致。每天早上的闹钟都要设成相同的时间——周末也是。坚持早上被这样叫醒，然后你会越来越起得来床。

3. Start slowly. Pick a new wakeup time and gradually work towards it. Want to wake up at 7 AM but stuck at 8? Start by setting the clock for 7:45, and move down in 15-minute increments until that new time goal is reached.

循序渐进。重新定一个起床时间，然后慢慢去适应它。本想7:00起床，却一直赖到了8:00？那就把闹钟调到7:45吧，留15分钟间隙让起床目标更容易实现！

4. Skip the snooze. Disrupting sleep an hour or so before actually getting out of bed may disturb our REM cycle, which helps stimulate brain regions linked to cognition. Don’t want to mess with that (or bug a roommate with multiple alarms!). Set one alarm for when it’s time to rise—and maybe another a few minutes later in case you snooze through.

不要贪睡。还没完全睡醒准备起床却被打扰，这样可能会扰乱人体的REM（快速眼球运动）周期，而REM则会刺激大脑的认知区域。所以不要那样，也不要设太多闹钟搅得室友睡不好觉！只在该起床的时间点设一个闹钟就行了，要是你特容易睡过头，那就再调一个几分钟之后的吧。

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