结论就是最好的对抗高血压的方式,是类似少食多餐那样进行少量多次的运动。在盖瑟尔2017年发表的一篇报告中,他建议将一天运动量均分为3个时长为10分钟的步行,这样比一次步行30分钟相比可以更好预防血压出现峰值,血压峰值出现往往意味着控压恶化。甚至说如果10分钟步行听着都有些吓人的话,那就多站站。盖瑟尔博士主导过另一项研究并将成果于8月出版,研究要求一些超重并有高血压问题的志愿者在8小时的工作日里一直坐在座位上,同时监测其血压,结果发现血压读书如预料的一样非常不健康。
But when, during another workday, those volunteers stood up every hour for at least 10 minutes, their blood pressure readings improved substantially.
但在另一个工作日,当要求这些志愿者每小时至少站立10分钟后,他们的血压读数显著改善。
The readings were even better when, on additional workdays, the volunteers strolled at a pokey 1-mile-per-hour pace at treadmill desks for at least 10 minutes every hour or pedaled under-desk exercise bikes for the same number of minutes every hour.
接着在另外一个工作,这些志愿者需要每小时用带跑步机的书桌慢速走10分钟(配速为每小时1英里/1.6公里)、或者用桌下型蹬车器每小时练习10分钟,锻炼后的血压读数改善的更为显著。
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