10 hours before bed: No more caffeine

睡前“10”小时内：不再摄入咖啡因；

3 hours before bed: No more food or alcohol

睡前“3”小时内：不再进食或饮酒；

2 hours before bed: No more work

睡前“2”小时内：不再工作；

1 hour before bed: No more screen time

睡前“1”小时内：不再看电脑、电视或手机；

0: The number of times you hit the snooze button in the morning

“0”次：保证你早晨闹钟一响就会起床——“0”拖延

“The single most important factor in winning your mornings and owning your days is to get up 15 minutes earlier and work on your No. 1 priority before anyone else is awake. It's that simple,” he explains.

他解释道：“一日之计在于晨，要想好好把握早晨时光，精神百倍地开始新的一天并不难，其关键就在于：提前15分钟起床，并在别人都还在睡觉的时候开始做一天中最重要的事。”

“When you follow this formula, you'll get more done and stop letting the big opportunities in your life slip away.”

“如果你认真遵循了这个公式，你将完成更多工作，而且不会再让人生中重要的机会从手中溜走。”

Tips for getting a better night’s sleep include sharing your bed with a pet, starting work at 10am and enjoying a warm cup of cocoa.

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