究竟吃什么对头发好呢？这10种食物助你解决脱发烦恼[1]_时事

柔滑的牛油果含有维生素E，能增加摄氧量，改善头皮血液循环，促进秀发生长。

Key nutrients: Vitamin E, potassium, omega-9, B-vitamins, folic acid.

主要营养成分：维生素E，钾，Omega-9脂肪酸，B族维生素、叶酸。

How to eat: Eat one medium avocado two-to-four times a week.

食用方法：每周食用2-4个中等大小的牛油果。每次一个。

Leafy greens

绿叶蔬菜

Greens such as Swiss chard, watercress, spinach and cabbage, promote the production of keratin, which is a hair protein that strengthens follicles.

瑞士甜菜、西洋菜、菠菜和卷心菜等绿色蔬菜能促进角蛋白的生产，这种蛋白质可强健头发毛囊。

Key nutrients: Vitamins A, C, and K, B vitamins, potassium, folate.

主要营养成分：维生素A、维生素C、维生素K、B族维生素、钾、叶酸。

How to eat: Eat a 100g (3½ oz) portion of leafy greens every day in a salad or as part of a meal.

食用方法：在每天的沙拉或菜品中摄入100g绿叶蔬菜。

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