If you do that for one minute each morning and evening, that sense of appreciation can broaden to others in your life and bolster optimism and better mental health.

如果你每天早晚用一分钟的时间来做这件事，这种感恩之情将扩展到你生活中的其他人身上，增强你的乐观情绪，改善你的心理健康。

4. Bolster your social connections

维持你的社交网络

"People who are more socially connected to family, to friends, to community, are happier, they're physically healthier, and they live longer than people who are less well connected," said Harvard psychiatrist Robert Waldinger in his popular TEDx talk.

哈佛大学的精神病学家罗伯特·瓦尔丁格在颇为流行的TEDx演讲中提到：“那些与家庭、朋友和社区联系更加紧密的人更加开心、健康，寿命也更长。”

The proof for this comes from the Harvard study of Adult Development, which tracked 724 Boston men for more than 75 years and then began following more than 2,000 of their offspring and wives.

哈佛的成人发展研究为此提供了证明，这一研究追踪了724名波士顿人超过75年，然后还追踪了超过2000名他们的后代和妻子。

"The clearest message that we get from this 75-year study is this: Good relationships keep us happier and healthier. Period," Waldinger said.

瓦尔丁格说：“我们从这一长达75年的研究中所获取的最明确的信息是：良好的社会关系能够使人们更加快乐和健康。”

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