吃多少合适?
每餐七八成饱就够了
南京市第一医院消化科主任医师张振玉介绍,大考之前,考生日常的生活规律最好不要改变,尽量保持平常饮食,尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,避免引起身体不适,影响考试。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品,摄入充足的热量和各种营养素,饭菜尽量丰盛。
另外,考前的补养是必要的。不应该一概否定营养品,因为高考冲刺的过程确实让大脑消耗很大,但一定要科学选择营养品,科学进行考前保健。比如,考生长时间复习功课,容易造成视疲劳,引起头痛,需要神经传导的介质;再者,长时间坐着看书不运动,大脑容易缺氧,因此一些耐缺氧保健品、增加视力的产品是可以起到一定的改善和调节作用的。高考期间关于孩子膳食营养的关键词并不在量,而在于质,只有提供合理的饮食才能真正给孩子以较大帮助。
另外要注意的是,考试前切勿饮食过饱。考生在考试期间还是应该遵循少食多餐的原则。每天应保证四餐至五餐,每顿饭吃七成至八成饱就可以了。合理掌握进餐时间,考前可适量补充水果和坚果。
水果怎么加?
富钾水果最合适
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