大量的研究已经证实每天30分钟的步行对健康的好处。
在护士健康研究中,例如,那些快步走或达到中等强度锻炼每天至少30分钟的低风险心脏性猝死在26年的跟进。其他研究已经表明,走路可以防止痴呆比任何数量的填字游戏。
另一个研究发现,三分钟走整个工作日可以反向危害周边动脉(腿部)久坐。所以起来走路。持有步行会议而不是坐在会议桌上几个小时一次。走你的狗猫呢你(和你的猫)之类的。关键是引来他们继续前进。
2.爬楼梯
研究发现,爬楼梯,这被认为是高强度的体力活动,每分钟燃烧更多的卡路里比慢跑。StepJockey一家公司,这是由英国卫生部和作为其唯一任务的目标让所有人都爬楼梯无论何时何地,只要可能,指出,爬楼梯缴费8到9倍的能量比坐着比坐电梯7倍的能量。
它很容易做。楼梯往往就在你的面前,因此它可以更容易,更快,比去健身房或爬楼梯运动领域。
3.站起来
如果你有一个办公室工作或任何其他职业活动需要你坐,使它成为一个指向站起来至少每20分钟。
或者一个立式办公桌变得越来越流行。站起来接电话。站起来,喝一杯水。站起来,走到下一个房间或走廊提供消息的同事。
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